Loading...

元氣過生活-8大抒壓放鬆方法

元氣過生活-8大抒壓放鬆方法

放鬆心情,舒緩壓力,遠離睡眠不足。 安定神經,一夜好眠,健康活力自然來!

課程內容

講者介紹:

課程設計 專業心理諮詢顧問:高尚美

專業心理諮詢顧問,主要在醫院、企業、學校及機構以授課的方式,照顧人們的心理健康。之前曾是跨國專業經理人,在忙碌十多年工作後,深感人們心靈的匱乏及需要,因而決定進入心理諮商研究所就讀,並接受市立醫院身心精神科的專業訓練,成為一位心理專業的助人者。迄今,已累積超過十年的心理諮詢相關臨床經驗。
 
 

主講人 知名廣播節目主持人:凌晨

中國文化大學新聞系畢,曾獲十大傑出女青年獎與廣播金鐘獎等多項獎項。聲音甜美帶感性,曾任警察廣播電台看板節目-「平安夜」節目主持人,節目歷經十餘年,長盛不衰,是台灣民眾夜晚生活的重要陪伴。除了廣播,凌晨深愛寫作,以散文為主,以文化人的敏銳對周遭事物進行人文觀察與心情紀錄。
 

 


 

內容簡介:

你有多久沒能從一夜好眠中舒服醒來了呢?有別於市面上所販售,缺乏實證的助眠教學課程與工具,《元氣過生活─8大抒壓放鬆方法》,是由專業心理諮詢顧問高尚美老師,基於長年的臨床研究,所發展出來的改善睡眠的課程,不需透過助眠藥物,即能安全、有效的促進睡眠健康。讓你每天擁有精神與活力,現在就跟著達人學習《元氣過生活─8大抒壓放鬆方法》,一定讓你一夜好眠!

 

早安篇-元氣迎接每天的開始

早安,讓我們以腹式呼吸放鬆練習,開始新的一天,
不要再賴床囉,慢慢地坐起來,雙腳平放床面上。
開始慢慢的用鼻子吸氣,再慢慢地用嘴巴吐氣......
 
現在的你擁有滿滿的活力、要相信自己!美好的一天即將展開!
 
 
午安篇-感到壓力時,找回活力滿滿的一天
 
讓我們在這段時間裡,獲得片刻的寧靜與放鬆。
找張舒適的椅子。調整你的姿勢,頭部和肩膀不要傾斜,雙手及雙腳不要交叉,
手自然的下垂或是輕輕的放在大腿上、手心朝上,肩膀動一動,儘量讓自己可以很輕鬆。慢慢的閉上眼睛。
慢慢的用鼻子吸氣,再慢慢地用嘴巴吐氣,鼻子吸氣、嘴巴吐氣......
 
此時的我又活力滿滿,準備好開始接下來的工作。
 
 

晚安篇-安心入睡,助你好眠

晚安,讓我們練習腹式呼吸來幫助自己放鬆。
你可以坐在床上或是躺下來,雙腳平放在床上,眼睛閉起來,
雙手自然下垂或放在腿上,手心朝上,肩膀動一動,讓它很輕鬆,
慢慢的用鼻子吸氣,再慢慢地用嘴巴吐氣,
吸氣時,感受到氣體緩緩地由鼻子吸入,通過胸腔送到腹腔。
吐氣時,體會到血液中的廢氣都排除。
 
現在我覺得好輕鬆、好平靜。晚安,祝你有個好夢,好夢成真!
 
 
 
  更多精采內容盡在愛播聽書FM
 
 
 
 
 
 
 
 
 

課程目錄

  • 紓壓放鬆方法01【早安篇】腹式呼吸放鬆練習
  • 紓壓放鬆方法02【早安篇】肌肉放鬆練習
  • 紓壓放鬆方法03【午安篇】腹式呼吸放鬆練習
  • 紓壓放鬆方法04【午安篇】肌肉放鬆練習
  • 紓壓放鬆方法05【午安篇】冥想放鬆練習
  • 紓壓放鬆方法06【晚安篇】腹式呼吸放鬆練習
  • 紓壓放鬆方法07【晚安篇】肌肉放鬆練習
  • 紓壓放鬆方法08【晚安篇】冥想放鬆練習
其他課堂推薦
了解更多

了解更多

《上報》強調多元與豐富觀點,包括調查揭弊、國際採訪、名家評論、生活文藝、影音直播、電競遊戲等原生新聞,在台灣追求點閱率的畸形媒體生態中,透過兼具深度、廣度、品味的文章,讓讀者了解世界。國際新聞由觀點犀利的記者撰寫解釋性新聞、現場採訪,秉持成立初衷「把世界帶到你眼前」,與愛播聽書FM的合作,讓世界不僅可以用看的,還能一口氣說給你聽!

了解更多
了解更多

了解更多

《上報》強調多元與豐富觀點,包括調查揭弊、國際採訪、名家評論、生活文藝、影音直播、電競遊戲等原生新聞,在台灣追求點閱率的畸形媒體生態中,透過兼具深度、廣度、品味的文章,讓讀者了解世界。國際新聞由觀點犀利的記者撰寫解釋性新聞、現場採訪,秉持成立初衷「把世界帶到你眼前」,與愛播聽書FM的合作,讓世界不僅可以用看的,還能一口氣說給你聽!

了解更多
線上觀看 Go!

線上觀看 Go!

知名作家、編劇
著作豐富,屢次獲獎得到肯定,以散文為最多,而涵蓋小說、童話、電影劇本,作品至今合計逾一百部。

了解更多
了解更多

了解更多

他是最會說故事的小說家,帶著讀者,穿梭田野間、小溪旁、土地公廟前,以小說為鏡,映照酸甜苦辣的人生百態。

了解更多
了解更多

了解更多

相聲瓦舍團長、藝術總監
青年時期追隨賴聲川學習劇場 創作,現今昂藏聚光燈下,同時伏首傳承,規劃、設計 並執行各種戲劇藝術與文化主題的學術、創意、實務課程。

了解更多